plan dla

[...] by mnie nie przygniotło no i jak dla mnie dobre podejście, bo jesteś nie wprawiona i różnie może być a tak poćwiczysz technikę i później można lecieć do przodu z cięzarami dlaczego marne? bo kondycja słabo muszę się też wziąć do pracy im wcześniej zaczniemy tym lepiej, dobrze że ty tez masz podobny plan, będzie mnie kto miał motywować

[...] sobie 100gr ryzu,150gr lososia, 100gr brokul oraz lyzke oliwy. Teraz czas na regeneracje i zasluzony relaks;). Mam pytanko do GISZMANA, czy moglbys mi pomoc ulozyc odpowiedni dla mnie plan taki o ktorym pisales mi w swoim poscie, bardzo by mi to pomoglo, bylbym wdzieczny gdybys poprowadzil mnie na forum w moich przygotowaniach. Pozdrawiam!

[...] Niby sami piszecie, że w przypadku treningu na masę to trening to tylko dodatek a najważniejsza jest dieta a jak przychodzi co do czego to czasami nie wiedzieć czemu cały plan spisujecie na straty. Nie zrozumcie mnie źle bo nic złego nie mam na myśli. Po prostu postawcie się czasem w sytuacji osób proszących o pomoc :) Co do push/pall/legs [...]

[...] (2,3) Aldo zdał na piątkę z plusem a Conor wyraźnie wychodził z siebie widząc niewzruszny wizerunku mistrza to z biegiem czasu Irlandczyk wykorzystując swój misterne plan i nie łamiąc się zaczął wywierać na Jose ogromną presję. O ile Aldo jest bardziej doświadczony w bojach o najwyższą victorie (pojedynki mistrzowskie ) to na korzyść [...]

[...] ma przewagę zasięgu i rzeczywiście potrafi unikać ciosów i idealnie kontrować. Taki mistrz jak Jose tego nie wiedział? Nikt z jego teamu nie uczulił go na to? To był game plan? Czy raczej objaw lekceważenia w stylu - " to tylko klaun gadający bzdury, wejdę do klatki i go zniszczę"? Lekceważenie kogoś takiego jak Conor jest idiotyczne, głupie, [...]

[...] ma przewagę zasięgu i rzeczywiście potrafi unikać ciosów i idealnie kontrować. Taki mistrz jak Jose tego nie wiedział? Nikt z jego teamu nie uczulił go na to? To był game plan? Czy raczej objaw lekceważenia w stylu - " to tylko klaun gadający bzdury, wejdę do klatki i go zniszczę"? Lekceważenie kogoś takiego jak Conor jest idiotyczne, głupie, [...]

[...] ma przewagę zasięgu i rzeczywiście potrafi unikać ciosów i idealnie kontrować. Taki mistrz jak Jose tego nie wiedział? Nikt z jego teamu nie uczulił go na to? To był game plan? Czy raczej objaw lekceważenia w stylu - " to tylko klaun gadający bzdury, wejdę do klatki i go zniszczę"? Lekceważenie kogoś takiego jak Conor jest idiotyczne, głupie, [...]

[...] grubej wyplaty,to by nic dla mma nie chcial robic. chodzi mi po prostu o to,ze duzo dla polskiego mma to zrobili moze Baginski i Okninski,a Pudzian jedynie zrealizowal plan kawuli na wypromowanie ksw poprzez podpisanie kontraktu. to oni to wymyslili i osiagneli,a nie Pudzian malo tego,bylem wielkim fanem Pudziana strongmana, i do jego walki [...]

[...] do tematu. Praca nad sylwetką w rozsądnej dla organizmu wadze, ogarnięcie na ile to możliwe biochemii organizmu i z tym podejściem i wiedzą praca nad formą. Jak na razie plan jakoś się realizuje, cały czas uczę się czegoś nowego, testuję, sprawdzam i zakładam, że plan krótkoterminowy na następny rok oraz długoterminowy na następne 3-5 lat [...]

[...] ale źle się na tym czułem mimo lepszej reakcji sylwetkowe. Męczyłem się na tym strasznie ;-) Zainteresował mnie jeszcze trening FBW, a mianowicie to czy masz ustalony jakiś plan, czy poprostu instynktownie dobierasz ćwiczenia, bo chyba to drugie? Jak się źle czułeś to najwidoczniej nie jest dla Ciebie. Zawsze to powtarzam, na pierwszym miejscu [...]

Możesz wogule nie robic przerw jako takich i pomiedzy seriami jednego cwiczenia robic inne. Pierwotnie plan był wymyslony dla dwóch trenujących jak to w wojsku. Podchodzilo takich dwóch trepów do drabinki w pełym osprzęcie (czy z maskami na ryju tego nei wiem ) Jeden się podciagną to wchodzil drugi itd. aż w koncu którys nie dal rady i wtedy [...]

Siema! Wczoraj byłem na siłowni, robiłem plan FBW dla początkujących, mam dietę, ale mam ogromne zakwasy. Ale takie, że mam bardzo duży problem wstać z łóżka, a zrobienie kilku kroków to dla mnie koszmar. O wyprostowaniu czy podniesieniu rąk już nie mówię. To normalne że mam aż takie zakwasy ? Zmieniony przez - Hapacz w dniu 2013-08-06 13:38:47

[...] z 3 w tygodniu! Czy naprawdę można budować masę mięśniową w dniu "pull" robiąc tylko martwy ciąg, wiosłowanie sztangą i uginanie ze sztangą? Nawet po te 5 serii, czyli łącznie 15? Wydaje mi się, że to za mało, jeśli chodzi o tych ciut bardziej zaawansowanych, powiedzmy, że nawet dla mnie. Czy dobrze myślę, że to plan tylko dla początkujących?

AD2. Jasne, że tak. Zadaj sobie tylko pytanie jaki jest Twój cel, jeśli budowanie masy mięśniowej to jednak skupił bym się na większej ilości tych ciężkich treningów a hipertroficzne na większej ilości powtórzeń robił sporadycznie. AD3. Ja osobiście uważam, że nawet trzeba. Sam nie używam żadnych schematów, nie trenuję szablonowo i tak też [...]

Od kiedy ćwiczenie na zginacze kolan można zastępować ćiczeniem na prostowniki biodra? %-) Zamiast żurawia uginania nóg z hantlem albo na maszynie. Polecam sprawdzić, bo skoro tak sugeruje to znaczy, że nie jest to mój wymysł, ale kwestia tego na czym skupiasz się wykonując dane ćwiczenie, chyba wyraźnie napisałem...? Akurat na 4 powtózeniach to [...]

Ulozylem plan bo zmieniam zeby miec bic+tric w osobny dzien, jest ok czy cos zamienic? 1.klata 2.plecy+przedramie 3. wolne 4.bic+tric 5.nogi+barki dzieki za sugestie. nie rozumiem takich zabiegów masz osobny dzień dla klaty i osobny dzień dla ramiona a barki i nogi ładujesz na jednym treningi ?

Wymysl eszcze zamiennik.śniadania- bez jajek i zamiennik przedtreningowego. Bez prochu. Makrosow ściśle się nie trzymaj zawsze. Trzymaj się całości .nigdy nie trzymaj się Makrosow w danym posiłku jako wyznacznik. Makroskładników z całego dnia to wyznacznik. +/- 10% O tym.też pamiętaj. Jak zaczniesz wszytsko mieć "plynne" to też z czasem. [...]

[...] od około 1750kcal i od początku czerwca dodałem trening siłowy. Aktualnie zakończyłem 16 tydzień redukcji (to zdjęcie z dnia zakończenia etapu I) Teraz druga faza tzn mam plan wyciąć się do jak najniższego %bfu, żeby dorzucić mięsa, ale nie w taki sposób jak zawsze czyli, że najpierw powiększały się boki, potem brzuch, potem fat na plecach i [...]

[...] kilo to dodanie 1-2,5 kilograma to naprawde nie problem, a daje rozwoj. Progresja dzwignia hiperttrofii. Dasz rade. Tj pisalem, obetnij do 8-10 pompeczek aktywacyjnych to pojdzie lepiej. Mysle ze powyzszy plan bedzie ok. Musisz zrozumiec ze nie pojdziemy dalej, doputy porecze nie beda najsilniejszym cwiczeniem masowym, a mlotki skosne drugim.

waldek18 Staż treningowy na siłowni : 6msc 1.Podaj obciażenie robocze dla cwiczen (przysiad, martwy, wyciskanie) ?? 2.Ostatnio przerabiany plan ?? "Przysiady na sównicy skośnej " to ćwiczenie ci zniszczy plecy i kolana . brak naturalnego ruchu . 2.Prostowanie nóg w siadzie 3.Uginanie nóg w leżeniu to żadne ćwiczenia można dopieszczac tak [...]